杠铃卧推 vs蝴蝶机夹胸

　　在我们刚开始学习锻炼的初学者，应该怎么选择锻炼方式呢？是不是每个动作都要要求严格，都需选择最优动作刺激自己身体的每个部位呢？

　　对于对于初学者该选择杠铃卧推还是蝴蝶机夹胸锻炼胸部呢？

　　杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间，就能打造相对完美的上半身肌肉。

　　保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。

　　杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。

　　蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,安全性更好。不仅中下胸缝,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

　　我们通常在动作的锻炼上，一般都是没有选取每个部位的“部位刺激最有效”动作锻炼，因为这类动作一般情况下都需要大量的锻炼基础和学习，对于初学者这是相对较危险的，初学者对自己的安全保持意识还是停留在一知半解的。（比如杠铃深蹲，杠铃卧推这都是比较危险的器材）

　　对于初学者锻炼胸部小编建议可以蝴蝶机夹胸（特别是女生），它的锻炼效果也是很显着的！

　　而杠铃卧推比较适合力量比较强的人去锻炼，当然它的锻炼效果相比于蝴蝶机夹胸来说效果自然会比较好，但如果是女生，小编建议可以多锻炼锻炼蝴蝶机。蝴蝶机夹胸主要锻炼的就是胸沟。

　　总结：初学者锻炼不要过于心急，不能太急于求成，锻炼毕竟不是一朝一夕的事情，要做好准备打长期持久战，合适自己的锻炼方式才是最好的。