健身要成功，拼命练~努力练固然重要，但是假如只会练不会休息，往往越练越"废"！

　　1.很辛苦认真的训练，却总是没来由熬夜睡眠不足。

　　2.很辛苦认真的训练，应该要进步才对阿，怎么感觉力气越来越小？

　　3.很辛苦认真的训练，越练越提不起劲......

　　你/你曾经如此吗？

　　"休息是为了走更长的路"，"吃饱有力气"，"睡饱有力气"。经过高强度的训练后，身体消耗了许多能量与精力，充足的休息让能量补充，身体恢复，肌肉建构，身体才能维持理想状态，体能与肌肉得以进步提升。

　　假如没有得到充足的休息，身体自然越练越烂。

　　比起辛苦的训练，休息是超级简单的事情，越是简单的事情却越容易被人忽略！多摸西摸熬夜不睡觉，停下手边工作，准时躺平睡觉这麽简单阿！！！

　　你想想你今天辛苦训练了两个礼拜，只要一次熬夜不睡觉，就前功尽弃，你还敢不睡觉吗？！

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　　该如何改善熬夜晚睡？

　　做好"时间分配"，计画好每天的行程与事物，将每件事情轻重缓急分别安排到一整天的时间里，尽可能有效率地把时情早点做完，不要东摸西摸到很晚还什麽事都没做好，耽误到睡觉时间。

　　夜深了，不太必要的事情就先搁着，赶快去睡觉，睡饱了隔天起床再做不迟。

　　不是起床要记闹钟而已，假如你真的重视你的身体健康与健身成果，你应该要为睡觉时间记闹钟！闹钟一响就滚去睡觉！

　　如果你总是要泡夜店，总是要熬夜打线上游戏练等，选择玩乐而牺牲睡眠时间，那你练不起来就别抱怨了！如果你把身体健康与好身材看得很重要，那你就要选择"好好睡觉"！

　　该怎么安排休息？

　　1.一天最好睡足8小时

　　2.午睡不宜超过下午一点睡，一次最好睡足90分钟

　　3.最好11点以前睡觉

　　4.不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。

　　5.球类比赛前后一天都不要做高强度训练，比赛前一天只要做5-10分钟的力量爆发力训练来激发身体就可以。

　　一个高强度的训练周期应该安排为12周，增肌期或减脂期都是，每个周期结束应该让身体完全休息一周，接下来1-3周做轻微训练调和，再进入下一阶段训练。（真的是很拼的一周练五天大强度训练者才算，假如只是一般一周练3-4天健身休闲运动并不需要如此）

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