卧推深蹲硬拉是力量训练中的三大动作！

　　也是健身爱好者必备的训练动作！这三项训练的成绩一定程度的决定了你的实力！

　　想知道你的战斗力有多强？？赶快来看看下面的表格吧！

　　深蹲、硬拉，卧推三项自测表

　　表格以性别和体重作为分类标准，按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为

　　小白——入门——中级——高级——牛B

　　(untrained)指没训练过，但是能正确做出动作。(novice)入门指系统训练了几个月。(intermediate)中级指系统训练一两年。advanced高级指系统训练了好几年。NB级别(elite)指力量举专业选手的水平

　　表格中的重量是单次的极限重量（1RM）。一般来说要尽量避免做极限重量，容易受伤。

　　好啦！表格如下，请大家对号入座！蓝色是男士，粉色是女女士

　　不管怎样！谁都有弱点。希望大家均衡发展。也不要气馁。坚持就是胜利！加油吧！

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