鸡胸的纠正方法——锻炼是前提

　　下斜俯卧撑：

　　主要针对胸肌上部让胸肌造成的胸肌扁平更加丰满

　　动作介绍：放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

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　　哑铃飞鸟：

　　通过哑铃飞鸟来刺激胸大肌增大，另外最大的好处是通过夹胸的动作改善胸骨前突问题，让中缝的肌肉能覆盖凸起的部分。

　　1.双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。

　　2.动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可（下降的程度会因每个人肩关节柔软度不同而有差异，以自己舒适、有效为主）

　　注意：初学阶段建议手肘从开始到结束，都维持固定角度，避免用到错误的肌群。

　　下斜哑铃卧推：

　　1.杠铃凳调节下倾斜角度。当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。

　　2.杠铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

　　游泳：

　　游泳的好处数不胜数，就来举例几个对改善鸡胸有好处的特点。

　　1.游泳能改善心血管系统的功能，使心肌增大，血管壁增厚，心血管系统效率得到提高。

　　2.提高呼吸系统的技能，而且水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力远远大于空气中，在水中胸腔和腹腔受到的压力增大，长期游泳就能有效的改善鸡胸。

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