健身器械握姿大全，你都知道吗？

　　相信大家在认真锻炼一段时间之后，对器材的使用方法已经大致的了解。但你仔细观察教练或者身边的人训练时，是怎么样抓握器材的吗？

　　强调对握姿的重视主要是出于健身安全方面的考虑，当你进行深蹲卧推等大重量训练时，不正确的握法可能让你陷入巨大的安全风险。再来就是，不同的握姿导致动作起始状态的不同，会影响我们肌肉的训练效果，所以了解和掌握不同的握姿是非常必要的。

　　普 通 握

　　双手大拇指与其他四指分别从杠铃杆两侧包绕抓握杠铃的握法，是最常用的握法。

　　开 握

　　大拇指与其他四指在同一侧抓握杠铃等器械，有时用于杠铃卧推等练习。不少健美大咖，例如凯格林在训练中就经常用到。但常见并不等于正确。不少人在尝试极限重量卧推的时候，因为使用开卧而导致杠铃滑脱受伤，有的甚至丧命！建议谨慎使用！

　　锁 握

　　抓握杠铃等器械时，用食指和中指压住大拇指的握法，可以增强抓握能力。一般用于大重量的练习。

　　正反握

　　双手抓握杠铃等器械时一只手手心向前，另一只手手心向后，这样可以防止杠铃杆发生转动，一般用于硬拉等练习。长期固定左右手前后顺序可能会引起左右两侧发展不平衡。建议规律变更左右手前后位置。

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　　助力带辅助握

　　将助力带的一端套在手腕上，另一端缠绕在杠铃杆或单杠上，借助拉带加大抓握力，可用于大重量的硬拉或负重引体向上等练习。平时使用可以降低动作对握力需求，但也不利于握力的发展，酌情使用。

　　仰 握

　　两臂伸直置于体前，双手抓握杠铃等器械时，大臂外旋，手心向前，通常用于杠铃、哑铃弯举等练习。

　　俯 握

　　两臂伸直置于体前，双手抓握杠铃等器械时，大臂内旋，掌心朝后，一般用于上提、上推和下拉的练习动作。

　　对 握

　　两臂伸直置于体前，双手抓握杠铃等器械时，掌心相对。一般用于推拉动作。

　　宽 握

　　双手抓握杠铃等器械时，两手握距大于肩宽20厘米以上为宽握。常用于卧推、引体向上等练习。

　　窄  握

　　双手抓握器械手柄时，两手间距小于肩宽为窄握。可用于杠铃弯举、杠铃卧推等练习。

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