关于器械训练还是自由重量训练的争论已经持续了几十年了。引领这场论战的是如亚瑟琼斯这类的健身界大人物，但是由于他们没有足够的运动科学知识，因此并没有在这场论战中做出的好表率。他对诺德士（世界着名健身器材厂商）的创始人和其本人所被推崇的具有生物学错误的论据持有偏见。关于自由重量和器械训练，运动科学领域的科学们并没有进行适时足够的研究来调查这些问题。真正抉择哪个训练更好最需要的是看哪个更适合你！

　　以下是自由重量训练和器械训练的优缺点

自由重量训练的优势：

　　1、稳定性较弱（身体自由度较低），因为需要更多的身体稳定（本体感受、平衡、感觉运动协调等）

　　2、价钱便宜实惠

　　3、方便、占用的空间少

　　4、动作的运动轨迹更自然

　　5、与器械训练相比自由重量训练的动作模式更自然，能更好的还原现实生活中的运动

　　6、对于力量举和奥林匹克举重训练来说非常重要

　　7、可以配置额外的负重，来达到特殊的训练目的，比如增加弹力带和铁链

　　8、动作形式更灵活，有大量的动作变式

　　9、对于脊柱稳定性大有裨益

　　10、更适合训练下肢的运动轨迹（如：蹲跳）

　　11、更适合复杂、难度较高的训练

　　12、杠铃训练会产生更大的身体代谢反应

　　13、相对于从器械训练转至自由重量训练而言，从自由重量训练转至器械训练更容易适应

器械训练的优势：

　　1、训练更稳定，能更好的刺激主动肌

　　2、器械训练容易学习，而且因为稳定性较高，对于训练者来说更舒适

　　3、可以使用某些独特、固定的运动轨迹

　　4、由于固定器械的运动轨迹较固定，可以防止因稳定性不足而致的急性损伤

　　5、某些器械可以通过利用可变的阻力对肌肉保持持续的张力

　　6、由于脊柱被固定住，可以更集中于腿部发力（例如：腿举）

　　7、在进行大重量杠铃举至疲惫而致身体稳定性不足时，利用器械可以进一步的训练主动肌

　　8、更适合对孤立的部位进行训练或有针对性的训练（健美训练）

　　9、非常适合康复初期训练

　　10、非常适合老年人

　　11、非常适合那些对自由重量缺乏信心的初学者

　　12、不需要监护人

　　13、自带配重，大部分器械无需更换额外的负重

　　14、等速测力器可以用来数据采集和离心或向心的训练

　　15、史密斯机可用于弹振训练（例如：卧推）

　　16、固定器械比较适合循环训练

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自由重量训练的劣势：

　　1、某些蹲拉不适合某些体型的人（校对注：比如股骨较长的人就无法很好的完成深蹲动作）

　　2、受伤风险更高

　　3、训练者会依靠惯性

　　4、为了完成动作，训练者可能会草率或动作变形的完成动作

　　5、许多动作会形成适合某一单一关节活动范围的转矩角曲线和力量曲线，而忽略其他的关节活动范围

　　6、某些推举动作需要监护人或者支架保护

　　7、自由重量训练并不总适用于旋转和横向的运动模式

　　8、对于大重量的训练，需要装卸笨重的杠铃片

器械训练的劣势：

　　1、某些器械的运动轨迹可能会让某些身体类型感到不适；

　　2、由于不自然的运动轨迹可能会产生不正确的负荷

　　3、固定器械的慢性损伤风险较高

　　4、价格和维护费用相对更贵

　　5、不方便、占用更多的空间

　　6、器械的种类和运动模式还是很有限的

　　7、并不总是适用于特别高或者特别矮的训练者

　　8、可能导致身体左右侧的力量失衡

　　9、器械上的极限重量通常不适合高级选手

　　如何取舍：正如之前我所提到的，这一切都取决于你对器械训练的看法。对于健身新手和推崇大重量训练的人我更推荐进行器械训练，对于中等健身者追求肌肉爆发力我更推荐自由重量训练。

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