稳定肌群决定了肌肉负重与耐力

　　什么是稳定肌群呢？

　　在我们运动同时会运用到主动肌与稳定肌，稳定肌呢就是维持身体排序，主动肌则用于产生动作。

　　以跑步为例子。主动肌是臀大肌、腿后，稳定肌是横隔膜、多列肌、骨盆底。当稳定肌失去该有的功能，下背、髋屈、胸锁乳突等等就开始替代，替代造成身体排列改变，而改变的身体排列又造成肺脏使用空间下降，最后导致提前疲累。造成疲累的是稳定肌，不是主动肌。

　　以硬拉为例子，能拉起多重，只代表你的主动肌能拉起多重，不代表你在动作过程正确使用了该使用的稳定肌。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”）

相关推荐：

　　健身疑问：自己健身后为什么比别人累?

　　健身中的七大疑问:每天上健身房,就能变肌肉男?

　　缺乏睾固酮，吃练再多也白搭

　　稳定肌决定你的负重与耐力

　　相对来讲，农夫站或农夫走，在正确呼吸的前提下，训练的是稳定肌。而这些稳定肌与身体排列正是硬拉时所用到的，农夫走应该优先于硬拉，先强化稳定再追求重量。硬拉所能举起的重量应该也要能农夫走一百公尺，那么你才有足够的稳定去满足主动肌的要求。

　　稳定肌决定你的负重与耐力

　　又以肩推为例。 你能够向上推举多重才应该肩推多重，因为能推举多重的限制因素是稳定肌以及身体排列，如果没办法推举那么重却还是要做肩推，肩推过程中所应用的稳定其实是代偿。时间久了，会习惯以代偿的方式稳定，同时呼吸的方式也会养成较浅的胸式呼吸。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”）

相关推荐：

　　健身:休息是为了走更长的路

　　健身前该吃还是空腹锻炼？

　　睾固酮是什么？睾固酮的作用