壶铃摇摆练哪里?壶铃甩摆图解教程

　　壶铃摆动Kettlebell Swings是所有壶铃动作的基础。主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。）

　　在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。

　　壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。

　　起始姿势：直立站姿，保持脊椎处于中立，核心肌群稳定，双脚比肩宽，双手或单手抓紧壶玲。

　　动作要领：

　　1．单手或双手、持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。

　　2．向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

　　注意事项：

　　、保持背部平坦，切记不能圆背，脊椎超伸。

　　、目光保持专注于壶玲的运动轨迹

　　、双脚站住，使用髋关节发力，　要将壶铃摆上来时，臀肌及腘绳肌要夹紧，并要收紧腹部 ，发力的感觉是用力往前顶一样，借由身体的摆动，让壶铃往上。

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