想必经常健身运动的朋友都会遇到肌肉僵硬的情况，不像别人一样富有弹性，久而久之就变成了别人口中的“死肌肉”。死肌肉更准确的说就是在训练中缺少了协调性，导致有力量却无法配合，反应能力差！这跟自己的运动习惯还有恢复方式有很大联系，教大家两种放松肌肉方法，远离烦恼！
一、泡沫轴
1.透过泡沫轴进行的按摩，有帮助软组织粘黏物及疤痕组织的分解。这种按摩能够提供有效、价廉、便利的方式来减少粘黏物及疤痕组织的累积。但泡沫轴不可能在一夕之间就有了天大的改变，还是必须要持续的使用。
2.人工按摩有效却不能随叫随到，经过专业训练的按摩师可以通过试压来舒缓肌肉，想比人工按摩，泡沫轴的价格只能是九牛一毛，而且更方便携带。
操作的方法：用你身体的重量在泡沫轴做缓慢的滚动，一旦在滚动时，发现有酸痛的点时，应该做的是静止并按压；也就是停留在这个点，略微加压，直到酸痛消除为止，然后再往其它的肌群。不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位；在使用泡沫轴后，还要对该部位进行拉伸。
二、肌肉拉伸操
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
