绝对没有一个适合所有人的深蹲姿势。这篇文章就有助于告诉你为什么运动员应该以舒适的方式来进行深蹲，为什么有的人脚掌会往外转（不管您做多少活动度练习）、为什么有人”深”蹲是有困难、为什么有人可以做出惊人的单脚蹲，而有的人做不到。

　　一．基础的解剖说明

　　髋关节是由球窝关节「骨盆上的窝－髋臼」与「大腿骨（股骨）最顶端的球－股骨头」所构成的。在髋关节周围有很多的肌肉、关节囊、结缔组织。当我们谈到深蹲时，有许多其它解剖因素需要被研究，但让我们把重点放在臀部

　　二．解剖的变异性

　　当一个人深蹲有困难时，或是脚掌往外转时，或他们喜欢站宽一点时，我们都想要搭着现今的潮流，然后说：「您的髋关节很紧，需要活动他们」。若我们在没有思考髋关节的解剖变异性前就这样说，我们会被误导。

　　让我们来看这第一张照片，这是两个不同的人的股骨，一个朝上一点，一个朝下一点。您认为这些人做的深蹲会一样吗？

　　若你还不相信的话，来看第二张图。您可以清楚看到，其中一个球窝关节的球，比其另一个更加延长。这绝对会改变两个人进行深蹲的机制。没有任何软组织的处理能改变这个情况。

　　来看看第三张图，这二根股骨其”球”所指的角度有多么不同。您猜会怎么样呢？其中一个人若尝试进行窄步的深蹲时，骨头会卡到；而另一个进行窄步深蹲时，蹲的像是冠军一样厉害。此外，一个人将会宽步蹲，另一个进行宽步蹲就会出现疼痛。

　　当你开始观察「窝」时，事情会变得更加有趣，看第四张图。左边这个髋关节，你可以看到球窝关节的窝，这个人有可能可以使用窄步距来进行深蹲。

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　　第五张图，我们再一次看到窝关节有多么不同。结构的关系，不会让这两个人深蹲姿势都一样。

　　第六张图来看髋关节窝的侧边，一个笔直往前指，一个则往下方指。我猜测，一个人进行单脚蹲时会不错，一个人会很糟。

　　以下是对于髋关节的评估影片：

　　运动员不会都蹲的一样，他们也不应该蹲的一样。运动员去决定他们深蹲的步伐，来让髋关节在一个更舒适的位置。有的人站窄一点，有的人站宽一点。这可能跟肌肉紧绷或是紧绷的关节囊没关系，这与髋关节解剖更有关系。鲜少人拥有完全的髋关节活动范围，所以髋关节活动度动作是不错的主意。

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