髂腰肌——这是一个熟悉的陌生人！

　　连接我们身体前後最重要的肌肉「髂腰肌」。

　　髂腰肌（Iliopsoas）由两块肌肉组成，髂肌（Iliacus）和腰大肌（Psoas Major）。

　　髂肌起于骨盆的髂脊（Pelvi Crest髂骨的内表面），连结在股骨（Femur大腿骨）上。腰大肌起于脊柱的腰椎段，连结在股骨（大腿骨）上。

　　髂腰肌的主要功能就是：使髋关节屈曲，它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时,髋关节屈肌同样处于活动状态。（即前屈的姿势）

　　它的主要作用为屈髋抬起大腿，以及下背部的稳定。它和「腰方肌」一样也负责了核心的稳定，同时又是我们走路跑步都会用到的肌肉

　　过弱：髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部成容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。

　　过强：

　　1、导致骨盆偏离中立位置。髂腰肌肉强化会导致腰椎往前增加，骨盆前倾腰椎压力增加，导致腰背痛机会增加。

　　2、导致压迫神经痛。腹股沟韧带和髋骨前的间隙为股部和盆腔的通道，此间隙被髂耻梳韧带分为两部分，外侧为髂腰肌和股神经及股外侧皮神经穿过，此间隙内压增高时易导致骨神经和皮神经挤压产生症状。

　　所以强化髂腰肌的肌力与放松，是能够有效避免运动伤害与姿势矫正的。

　　髂腰肌的拉伸与放松：

　　髂腰肌的强化和锻炼：

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