根据加拿大麦克马斯特大学的研究，与大家分享想要达到肌肥大的效果，不一定要完全落在8-12RM的重量区间内等实验结果。不过，其研究的盲点，我们在文末也有补充说明。而且该篇研究的受试者，在参与实验之前，都没有重训的相关经验。如果是在这样的前提下，接受10周的训练，尽管负重不同，对身体都是新刺激，肌肉皆有成长的结果并不意外！
然而，为排除没接受过训练的条件，便有学者找来有重量训练经验的年轻男子进行研究；后来发现，不论是用低负荷或高负荷训练，都能产生肌肥大的效果，甚至差异不大。以下，欢迎参考研究内容。
研究目的：比较低负荷与高负荷训练，在这些训练有素的受试者上，有什么差别？
受试者：找来18位有数年训练经验的男生，根据他们的肌力进行随机分组。
实验方法：低负荷组设定的反覆次数为25-35下，高负荷组则是8-12下。两组人马每周会进行3次训练（不连续），每次训练一共有7个动作，每个动作3组；实验一共进行8周。
结果：8周之后，研究人员分别针对屈肘、伸肘、股四头等肌群，进行肌肥大程度的比较；最大肌力是以深蹲及卧推为主，肌耐力的部分，则是以1RM重量的50%，做卧推至力竭来测验。
肌肥大
低负荷高负荷
屈肘肌群8.6%5.3%
伸肘肌群5.2%6.0%
股四头肌9.5%9.3%
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最大肌力
低负荷高负荷
深蹲8.8%19.6%
卧推2.0%6.5%
肌耐力
低负荷高负荷
卧推（1RM重量的50%）16.6%-1.2%
由上述的表格（研究结果）可得知，不管是低负荷、高负荷，都能带来肌肥大的结果。但最大肌力与肌耐力的部分，还是得分别透过高负荷及低负荷的训练方式，来达到训练的最终目的。
这样的结果是不是非常有趣呢？特别是此研究的对象，还都是训练有素的人，在某种程度上，算是打破以往谈论肌肥大的训练，通常都会建议反覆次数落在8-12下为佳的概念！
那是不是代表我以后用低负荷来训练肌肥大就好？
根据研究结果，低负荷的练法并无不妥，但试想，如果每个动作要重复25-35下，训练的总时间有可能会被拉长。况且这种偏向肌耐力的练法，也在考验身体耐乳酸的能力，只要训练的动作一多，其酸痛的程度...
当然，针对时间、生理适应及效益等层面，每个人考虑的重点及需求都不同。比起一直比较、找出绝对的作法，建议大家在对的原则下，尽量尝试不同训练模式，摸索久了自然会有一套你的训练法则！
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