读完「深蹲姿势：为什么每个人都应该不同！」之后，硬举、卧推、引体向上等动作也是一样道理吗？在进行动作时，膝盖、下背或肩膀会疼痛，因为我做错了吗？还是热身不足？为什么我的动作跟别人不一样，错在哪里？

　　或许纯粹就是动作不适合您。直接节取「The Best Way to Build Muscle After 40」中的”Pick Your Battles”的内容：有些人的骨骼结构就是【更适合】某些动作。你可能做不到全蹲、地板硬举、直杆式的引体向上或是全活动范围卧推。若您属于手臂短×脚长，与手臂长×脚短的人相比，您可能会发现要在不圆背的情况下进行地板硬举是非常难的。

　　但这并不表示您应该放弃硬举，可以做《架上拉（rack pulls）：将杠放在你能够维持自然脊椎曲线的位置，再开始进行动作》

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　健身知识：你真的了解什么是强度吗?

　　健身中每个动作多少组最合适??

　　【健身知识】力量训练的频率次数与重量选择

　　若您在做直杆的引体向上时手臂会不适，使用悬挂绳。它允许您的手臂可以自由的移动，而不是整个动作过程中皆被锁在一个位置上。

　　若卧推会伤害您的肩膀，尝试进行地板卧推。或者使用哑铃（手掌相对而且更靠近身体）来进行卧推。（延伸阅读：杠铃卧推VS哑铃卧推,两个动作的区别）

　　不要担心您不能进行深蹲（屁股碰脚踝）。大腿与地面平行的蹲，或甚至平行以上的蹲已经够好了。不是非得透过全活动范围（尤其导致您疼痛）才能让您生长肌肉。

　　有些动作，不管您怎么做就是会受伤。若是如此，不要害怕抛弃它，然后找寻相似但不会受伤的动作。没有所谓必做×不能取代·的动作。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　健身知识:脚踝活动度受限怎么办?如何纠正？

　　健身知识：五步检查重训时头痛原因

　　下交叉综合症怎么办？下交叉综合症的训练方法