健身知识：下背疼痛人群训练注意事项

　　下背痛是现代文明生活容易伴随的症状。说他是病其实也不是，但是又让人酸痛不舒服。

　　究竟下背痛是什么原因形成的呢?

　　其实下背痛形成的原因很多，本篇以不当生活习惯所造成的下背痛来探讨

　　可能的原因有：软组织损伤、 椎间盘疾病、坐骨神经痛、结构疾病，与其他疾病等…

　　大多数的下背痛会自动好转与康复，通常只要服用一些止痛药或调整生活方式就可以改善。

　　客户不当生活习惯造成的下背不适，身为私人教练的我们其实能够给予的帮助非常多，因为这时候他们需要的不是治疗，反而是透过运动训练起支撑肌群，及观念的建立来帮助他们获得一劳永逸的效果，从根本改善下背痛。

　　以下几点是私人教练在带下背痛客户时需要

　　注意的地方：

　　1. 了解正确的动作姿势和身体对齐姿势，使身体重量不会压迫下背部。

　　2. 做任何运动都始终要使骨盆自然对齐且躯干挺直，降低腰椎受压。

　　3. 避免头部前伸乌龟颈的姿势（伴下巴上倾）。

　　4. 身体前倾、提起或放下重物时，双侧膝关节要始终弯曲，降低躯干力矩。

　　5. 身体在无支撑器械辅助的条件下，尽量不要做脊柱过伸展动作。

　　6. 每次训练前後要做热身和缓和运动。

　　7. 应规律训练，提升腿後肌群、髋屈肌、下背肌群和腹肌的肌力与柔软度水准。

　　8. 建议下背痛客户谘询医生，从而获取具体的运动建议。

　　9. 如果客户运动後说自己下背痛，教练要让他们坐下或躺下，对患处敷冰。

　　10.提醒背部轻度拉伤的客户每运动一段时间要休息片刻。

　　掌握了这些原则，您可以帮助客户解决并远离下背痛的折磨。

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