增强式俯卧撑教学

　　增强式俯卧撑又叫做拍手俯卧撑，是提升上肢爆发力的锻炼方法！

　　拍手俯卧撑是基本俯卧撑的一种进阶版，可持续刺激胸大肌，不须要器械不须要大空间，你还有借口吗？

　　“增强式训练”（Plyometric Training）或称牵张缩短循环运动（stretch-shortening cycle exercise）。

　　概念是利用肌群离心收缩（伸展），同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然 后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。

　　这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理，其实是本体感受器“肌梭”（muscle spindle）在作用。当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。

　　所以，在实施增强式训练时，就必须先透过离心收缩（拉长肌肉）使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来，反覆训练反射的速度，爆发力也会跟着增强

　　动作教学

　　脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线。

　　然後双支撑身体，保持平衡，缓慢下降身体到上身贴近地面。

　　双手用力推胸至双手离地，拍手一下。

　　立刻进行下一次动作。

　　注意事项

　　眼睛望地、头不向上仰或向下垂。

　　腰要挺直，侧面看头至脚成一直线。

　　落时吸气，上时呼气。

　　组数

　　保持4-5组，每组8-12次，休息时间30-45秒。