立卧撑这个动作咋一看有些奇怪，但是立卧撑可以不要用到什么器械，而且无视各种天气原因随时进行（因为在室内），并且能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。（高效燃脂方案，让你快速减肥）

　　目标：燃烧你的脂肪，加强爆发力和心肺功能！

　　动作要领（有图有真相）：

　　1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

　　2、做一个俯卧撑

　　3、将退收回，做一个深蹲动作的姿态

　　4、站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

　　5、接着重复上面的动作

　　组数：在最开始，建议完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的增加，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。

　　小贴士：如果想要燃烧你的脂肪的话，立卧撑是一个不错的选择。（燃脂训练计划，让你拥有好身材）

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