农夫行走是一个非常实用的训练动作！一个世界上的壮汉们所热衷！但是却一直被忽视一直被低估的动作！在健身房、几乎很少看到有人做这个动作！

　　农夫行走是什么？

　　农夫行走（Farmer‘s Carry）：持负荷情况下的位移性训练

　　农夫行走的特点在于不同于传统力量训练，它是在有负荷情况下的位移性训练，一个重要的作用就是训练身体在移动状态下身体稳定性和力量传导。农夫行走要求上肢和下肢协同参与运动，是很好的全身运动

　　农夫行走的好处

　　提升核心稳定性：脊椎稳定度（抗旋转、抗侧屈），肩带稳定性，

　　提升握力！

　　提升全身协同发力（力量传输）

　　对核心肌肉群刺激

　　提升综合体能！

　　对肩带肌群（斜方肌上束、三角肌中束）有明显刺激

　　农夫行走在日常生活中也是一个非常常见的动作模式！提重物，拎购物袋

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　　如何进行农夫行走训练？

　　进行农夫行走练习时，首先必须满足在「负重状态下可以维持良好的身体姿势」这个条件。

　　良好姿势：保持脊椎中立位，肩膀中立全程收紧核心肌群。！避免含胸、圆肩、低头，弓背或者脊柱超伸

　　农夫行走的工具选择：

　　哑铃，杠铃片，壶铃，六角杠铃，肩扛负重架，农夫行走专用杠铃（Farmer Walk Handle）

　　单侧负重（One Arm Farmers Walks）（强调脊柱抗侧屈能力）

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