首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body weight)作为计算基准，而不是以"绝对重量"为基准。

　　因为不同重量的人举同样的重量会有不同的意义。例如一个90公斤的人卧推90公斤只是刚好而已，但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了。

　　想知道你有多少实力吗？赶快来看看下面的表格吧！

　　卧推成绩自测表：表格如下，请大家对号入座！

　　小白——入门——中级——高级——牛B

　　(untrained)指没训练过，但是能正确做出动作。(novice)入门指系统训练了几个月。(intermediate)中级指系统训练一两年。advanced高级指系统训练了好几年。NB级别(elite)指力量举专业选手的水平

　　表格中的重量是单次的极限重量（1RM）。一般来说要尽量避免做极限重量，容易受伤。

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