深蹲和硬拉的主要区别！

　　深蹲和硬拉是健身训练中的两大王牌！但是很多人却搞不懂它们！

　　但它们之间还是有一些重要而有趣的区别。

　　对大多数人来说，深蹲和硬拉几乎就是一样的。毕竟它们使用几乎相同的肌群，增长肌肉和力量的效果都是极佳的。对大多数人来说，它们之间的区别只是杠铃的位置。除此以外，它们几乎是相同的，不是吗？

　　也许不是。深蹲和硬拉的确是非常相似的。它们使用的肌群几乎是完全相同的。

　　但它们之间有一个重要区别：它们的运动学次序是完全不同的。

　　这意味着什么呢？也就是说，深蹲和硬拉虽然使用相同的肌群，但使用的方式是完全不同的。就像向前跑和向后跑是两个不同的运动一样，深蹲和硬拉也是两个不同的运动。

　　Hales, Johnson和Johnson在2009年的一项研究探索了这一主题。研究结果是：

　　深蹲是一项协同、同步的练习（髋关节、膝关节、踝关节同时伸展）

　　而硬拉是一项分步、顺序的练习（髋关节、膝关节、踝关节依次伸展）。

　　这对于我们意味着什么呢？

　　对初学者来说，这意味着深蹲和硬拉并不是彼此的替代品。人们经常只关注其中的一项练习，理由是它们能互相促进。基于这一理由，在力量举界，重视深蹲超过硬拉是常见的现象。

　　由于深蹲和硬拉练习的肌群类似，其中一项练习能够通过加强这些肌群促进另一项。

　　但是，必须意识到它们是不同的练习，都需要经常练习以提高熟练程度。

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　　对力量举以外的其他运动项目又意味着什么呢？力量举运动员需要深蹲和硬拉都很强大，因为他们比这两个项目。但是，美式足球线后卫这两项都需要练习吗？当你开始愤怒地抗议之前，先听我说完。

　　我们已经知道，深蹲是一项同步性质的练习，而硬拉是一项顺序性质的练习。

　　考虑一下：当一名美式足球线后卫冲向对方运动员时，他的发力是同步的？还是顺序的？我的观点是：从提高运动专项能力的角度来看，深蹲在大多数情况下都比硬拉更好。

　　注意，我并没说运动员不应该练习硬拉。硬拉是一项非常重要的练习，特别是在塑造原始、起始力量方面。

　　我只是说深蹲在提高运动专项能力方面更为重要。和硬拉相比，深蹲的另一个好处是练习时中枢神经系统不容易疲劳。不管从事哪项运动，中枢神经系统的疲劳都是一个重要话题。而当我们运动结束后工作或学习时，这个问题就更加重要。

　　在我心中，硬拉无疑是非常重要的。它有助于塑造强大力量，而且能教会你如何强有力地伸髋，这一点对于提高运动专项能力非常重要。

　　因此，深蹲和硬拉都是力量训练计划的重要组成部分，但是在决定具体训练计划时，对提高运动专项能力的作用应该是最重要的判断标准。

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