到底该用多少重量做阻力训练 

　　在健身房我们常看到有些壮汉拿着大颗的哑铃在运动，有些身形健壮的猛男推着小型杠片的杠铃！

　　你会不会忽然糊涂了，一股脑想变壮，就把运动时的哑铃越拿越大颗，可是做不到几下就累到不行，几个月以后好像身材也没有比较好，又听朋友讲应该要拿轻的重量，所以就跟着朋友的方式一起练

　　又过了几个月，怎麽身材还是没有起色，结果又听了谁谁谁说要怎样练...最後变成在健身房跟朋友聊天与华手机的时间越来越多，运动越做越灰心。

　　重量训练与阻力训练的差别

　　先让我们来搞清楚这两个名词的差别，「重量训练」这个名词已经有非常久远的历史，一般来说，任何以重量来锻炼肌肉的活动，都可以被称为重量训练。而「阻力训练」的意义和目的与重量训练相同，只是以阻力来代替了重量，使其显得更为全面。所谓阻力，可以包括由弹力带、压力装置、弹性装置所产生的阻力，当然亦可以包括重量训练中所用到的哑铃、杠铃及其他器械。

　　重量训练是提高肌肉量的基础，它不但能改善体型，增进健康和健美体型，还能让你对生活充满热情。对於重量的选择，每一个人都应依照自身的训练程度与训练计画去选择不同的重量。

　　如何选择适合自己的负重

　　就一个健身新手来说，应该以轻重量开始，甚至空杠铃杆或徒手训练。其实初期轻重量的训练，主要是让你掌握动作，把正确的训练姿势熟记在你的自然动作中，学会正确的动作模式，身体排列，核心力量的使用，因为中後期进阶到大重量时，核心肌群的稳定度对于你训练的成效占了举足轻重的影响力，把基础打好，以後做的种种训练方能事半功倍。

　　然后不同训练目标的重量选择也不一样！

　　一般来说增肌训练最佳次数在8-12RM！不过大重量和轻重量训练也是必不可少！详情请参考：不同训练目标的重量选择！