撑双杠是最好的上肢训练动作之一，我们随处都可以看到有人在练习它，公园，学校，部队，操场，健身房。无处不在！

　　双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！

　　但是想要做好双杠臂屈伸却不容易！很多人甚至一两个都做不了！

　　该怎么办呢？

　　相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的辅助臂屈伸会更适合一些肌力不够，或体重的过大的人群！

　　对于还无法做标准臂屈伸的朋友们，本文就是提供一些辅助的方法。辅助的方法有好几种例如：弹力带、辅助型的臂屈伸器械、或是找同伴托住身体。也可以通过其他方法增加肌肉力量比如凳上臂屈伸，俯卧撑，卧推

　　介绍一个最经典的办法！弹力绳辅助！

　　弹力绳辅助时双杠臂屈伸可以减少对抗身体阻力！然后让你循序渐进的完成动作！

　　选择一根弹力绳，一端系在双杠上，一端圈住你的膝盖进行双杠臂屈伸！

　　弹力带的辅助只在你最弱的地方，即动作的最低点，帮助你减轻反向的重量，当你往上拉时，弹力带的张力就会减弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。

　　选择弹力带的时候要注意阻力的变化！刚开始可能需要阻力强的弹力带！

　　等肌力提升与习惯发力技巧后，再尝试不用辅助！

　　小提醒：

　　如果无法执行全幅的动作训练的话，那么就减少为一半的幅度，

　　随着力量的提升、动作的熟悉掌握，再来慢慢的增加动作的范围。

　　掌握动作的同时，逐渐的增加次数，能做20下以上需要开始增加负荷！。

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