深蹲X腿纠正训练——弹力带深蹲！

　　很多人做深蹲的时候有X腿的情况！臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌)，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。

　　当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时，膝盖就会被往内侧拉去。

　　纠正技巧：弹力带套住膝盖进行深蹲！

　　借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作

　　在进行深蹲(Squat)时，当你膝盖套住弹力带时，产生一股内收力量，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾

　　在进行深蹲时，让你更加安全。膝盖受到弹力带内推的力量，为了维持姿势，迫使膝盖往外推，在大腿後侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生，也有助於稳定你的膝盖，并且在举起更大的重量时，将更多的重量分摊在髋关节上。

　　提示：这个动作是十分好的训练动作。但不要使用大重量在进行这些训练。这些训练的目是教育你的身体，强迫身体在进行深蹲时，膝盖要向外，同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质，而不是数量。

相关推荐

　　3D健身运动解剖：深蹲常见错误——膝外翻

　　深蹲时,膝盖外翻（X腿）的原因是？

　　深蹲膝外翻:脚踝侧屈活动范围与深蹲的关系

　　深蹲膝外翻——髋关节稳定度不足?

　　深蹲膝盖外翻（X腿）如何纠正？