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深蹲X腿纠正训练——弹力带深蹲!

责任编辑:阿邦 2016-05-16

  深蹲X腿纠正训练——弹力带深蹲!

  很多人做深蹲的时候有X腿的情况!臀部/髋关节肌力的不足(臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌),与过度活跃的髋内收肌群结合,阻止股骨(大腿骨)有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。

  当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时,膝盖就会被往内侧拉去。

  纠正技巧:弹力带套住膝盖进行深蹲!

  借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作

  在进行深蹲(Squat)时,当你膝盖套住弹力带时,产生一股内收力量,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾

  在进行深蹲时,让你更加安全。膝盖受到弹力带内推的力量,为了维持姿势,迫使膝盖往外推,在大腿後侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生,也有助於稳定你的膝盖,并且在举起更大的重量时,将更多的重量分摊在髋关节上。

  提示:这个动作是十分好的训练动作。但不要使用大重量在进行这些训练。这些训练的目是教育你的身体,强迫身体在进行深蹲时,膝盖要向外,同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质,而不是数量。

 

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