深蹲是健身房的王牌动作！

　　蹲下去是地狱！站起来就是天堂！深蹲是艰苦的训练！也是最高效益的训练动作！

　　有一句话来形容深蹲就是：健身房看一个人强不强那就看看他的深蹲吧！没有练深蹲的人都不叫在健身！

　　你的深蹲成绩如何？

　　每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪。

　　参考标准：自身体重！体重60公斤的人蹲100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。

　　在健身风靡的美国！深蹲自身体重1.5倍算是及格！2倍算是优秀！3倍就是牛逼！

　　想知道你的战斗力有多强？？赶快来看看下面的表格吧！

　　深蹲自测表

　　表格以自身体重作为分类标准，按照深蹲的极限重量分为

　　小白--入门--中级--高级--牛B

　　(untrained)指没训练过，但是能正确做出动作。

　　(novice)入门指系统训练了几个月。

　　(intermediate)中级指系统训练一两年。

　　advanced高级指系统训练了好几年。

　　NB级别(elite)指力量举专业选手的水平

　　表格中的重量是单次的极限重量（1RM）。一般来说要尽量避免做极限重量，容易受伤。

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