壶铃摆荡的渐进过程！

　　壶铃摆荡是一个伟大的动作

　　壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。

　　在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。

　　壶铃摆动Kettlebell Swings主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。）

　　如何学习壶玲摆荡的动作呢？

　　1.你是否有足够的关节活动度！

　　使用站立体前屈Toe Touch，评固手指是否能碰到脚趾；若不行的话，表示尚未能进行硬拉的动作（至少从地面开始的硬拉还不能），所以确定也尚未准备好能进行壶铃摆荡。

　　2. 若碰不到脚趾的话，我们首先会使用一些不同形式的呼吸法来帮助你恢复到适当的肋骨及骨盆的位置，解决一些身体可能的张力问题。很多时间，手指碰不到脚尖的限制更倾向是学习的问题，而不是纤维变性的问题。但重点是您要记住，若您的方式并未看到成效（成功），可能就不是您想的状况，您需要换方法或转介绍其它专业人员。

　　3. 站立体前屈Toe Touch的学习渐进模式。练习脚趾垫高、脚跟垫高，同时搭配髋关节内旋及内收。当你从下触碰脚趾时，吐气。

　　4. 一旦客人能掌握站立体前屈的动作后，我们可以开始练习髋关节铰链Hip Hinge的动作。

　　5. 能掌握Hip Hinge动作之後，可以渐进到从地面地的硬拉动作。

　　6. 能掌握硬拉之后，可以开始练习壶铃摆荡。

　　当我们谈到“掌握”动作，通常是指2~3个星期。任何动作都是一步步开始学习的！把基础打好将会让你走的更快！

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