FMS功能性运动测试
功能性动作模式检测（Functional Movement Screen，FMS）是由美国着名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。
那FMS能做什么？简单来说，它判断你能不能做到某些动作。
FMS能让我们知道，自己有没有能力做某些动作。
FMS还能告诉你，接受检测的人有没有受伤的风险。
FMS关注的是其他几件事，包括不对称性、活动度、稳定性和对神经肌肉的控制。。
FMS的主要目的，是设定动作的准则，辨识疼痛与功能障碍，建立适当的级数与调理来解决它。
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
七个动作！
1、过顶深蹲
测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：
（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）
（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：
3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。
2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
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2、跨栏上步动作模式
测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：
（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
（2）调整测试绳的高度（与运动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与地面平行
（3）运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上，并保持身体稳定。
（4）缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试。
（5）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。
评分标准：
3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握测试杆保持与地面平行。
2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面不平行。
1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
3、直线箭步蹲动作模式
测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性
测试方法：
（1）测量地面至运动员胫骨粗隆的高度。
（2）以右脚为例，运动员左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面。
（3）在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的距离并标记，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标记线上，随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终保持在一条直线上；运动员有三次机会完成测试。
（4）两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分。
评分标准：
3分：躯干基本没有晃动；保持双脚踩在测试板上；后膝接触测试板。
2分：躯干出现晃动；不能保持双脚踩在测试板上；后膝不能接触测试板。
1分：失去平衡。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
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4、肩部灵活性动作模式
测试目的：评价双侧肩关节活动范围，以及一侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展的能力。
测试方法：
（1）测量腕横纹至中指尖之间的距离，即为运动员手的长度。
（2）运动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部，尽力向上够；另一手握拳由上向下以手掌贴后背部，尽力向下摸；记录两手最近点之间的距离
（3）上下交换双手位置，重复以上测试，分别记录两次得分。
评分标准：
3分：上下两手间距离小于一只手长度。
2分：上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度。
1分：上下两手间距离大于1.5只手长度。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
5、主动直膝抬腿动作模式
测试目的：评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。
测试方法：
（1）运动员仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节下放置测试板。
（2）另一侧腿主动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直。
（3）保持身体平直，下方腿始终与测试板接触；将测试杆放在踝关节中央，并自然下垂，观察测试杆位于下方腿的位置。
（4）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两次得分。
评分标准：
3分：测试杆位于大腿中点上方。
2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间。
1分：测试杆位于膝关节下方。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
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6、躯干稳定性俯卧撑动作模式
测试目的：评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定性。
测试方法：
（1）运动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎保持自然伸直姿势；
（2）男运动员双手位置与头顶平行，女运动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终保持自然伸直姿势；
（3）男性运动员如果不能完成此动作，可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作；如果女性运动员不能完成此动作，可以将双手放在与肩部平行位置，再完成一次动作。
评分标准：
3分：标准俯卧姿势完成动作；全过程保持腰椎自然伸直姿势。
2分：降低难度完成动作，全过程保持腰椎自然伸直姿势。
1分：不能按照要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
7、转动稳定性动作模式
测试目的：评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区和肩带在多个平面上的稳定性。
测试方法：
（1）运动员俯身跪于垫子上，腰椎保持自然伸直；在双手与双膝之间放置测试板并接触。
（2）运动员抬起同侧手和腿，使身体保持在同一个水平面内，保持腰椎自然伸直。
（3）运动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触，然后恢复起始姿势。
（4）运动员可以尝试3次来完成测试动作；如果运动员不能完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作。
（5）测试完成后交换对侧肢体进行相同动作测试，分别记录两侧得分。
评分标准：
3分：运动员能以同侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。
2分：运动员能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。
1分：运动员不能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
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