健身知识：泡沫滚筒到底在滚什么？

责任编辑：小编 2016-06-21

　　泡沫滚筒到底在滚什么？

　　你健身房有看到有人在滚泡沫轴吗？你知道他们在干什么吗？

　　经过长时间的训练或者激烈比赛之后，很容易造成肌肉过度紧绷的问题，因此，运动按摩对于各种运动项目来说都是非常重要的疲劳恢复方式，尤其是职业选手，及时的按摩放松绝对是不可或缺的保养方式。

　　举例来说，国际网球协会都会规定职业网球赛事一定要有驻场的运动按摩师，可以随时提供选手在赛前热身或者赛后放松的按摩需求，以保护选手的身体延长职业生命。

　　然而，对于一般运动爱好人士来说，不太可能在每次运动之后都能够立即接受专业的运动按摩，因为按摩师不可能在运动场旁边等着，况且每次运动给人按摩其实还蛮烧钱的，所以呢，有个超棒的工具因应而生了，堪称为运动按摩界的“不求人”，那就是自我按摩神器-“泡沫轴”。

　　相信很多人都已经听说过泡沫轴，甚至曾经使用过这个工具，泡沫轴的操作方法很简单，只要将身体需要按摩的部位放在泡沫轴上压来滚去，利用身体的重量将紧绷的肌肉压松，然而，除了滚的时候感觉好酸好痛之外，滚完后我们的身体到底发生了什么变化呢？有滚没滚到底有没有差别呢？

　　第一：对于关节活动度的效果？

　　绝大多数的研究都发现使用泡沫轴可以短暂的增加肌肉柔韧性，效果约可达10分钟。然而，泡沫轴是否能够长时间的增加柔韧性呢？虽然这方面的研究比较少，但结论大多还是倾向正面的，有研究显示使用泡沫轴可增加柔韧性约两周的时间，甚至有研究指出使用泡沫轴放松与传统的本体感觉神经肌肉伸展技术（PNF），对于关节活动度的增加程度是接近的。但是，目前还不知道使用滚桶的时间长短与增加柔韧性的程度有没有比例关系。

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　　第二：对于运动表现的影响？

　　运动前使用泡沫轴并不会对运动表现有负面的影响。这个发现其实非常实用且重要，因为许多运动项目都需要有良好的关节柔韧性，但是运动前做静态伸展却会对运动表现有负面的影响，因此目前的观念是运动前不要做静态伸展，改做动态伸展，然而，如果泡沫轴具有增加柔韧性的作用，并且不会影响运动表现的话，那么泡沫轴也就跟动态伸展一样，可以在运动前执行。

　　第三：对于迟发性肌肉酸痛的作用？

　　使用泡沫轴自我放松，可以有减少主观的疼痛感受，并且提高痛觉阈值的效果，能够减少激烈运动后48小时产生迟发性肌肉酸痛的机率。