训练量的重要性

　　健身条漫长的路！是个量变到质变的过程！想要达到理想的目标只有一步步脚踏实地的不断的去累计，去坚持！

　　有了足够的量！才会有蜕变的希望！

　　今天就来谈谈训练量的重要性！

　　训练量（volume）

　　如题，训练量相当的重要，想要高的训练量要不提高训练频率 (frequency) ，要不提高训练强度 (intensity) 。

　　如果想要把深蹲的一日 (或一周) 的训练量提高，除了提高深蹲这项动作的强度 (重量 / 次数等) ，也可以借由深蹲的变化式 (像前蹲举) 去提高训练量。

　　增加训练量有什么好处？

　　1. 增加你的最大肌力 (maximal strength) 。

　　2. 熟练动作的技巧。（熟能生巧）

　　3. 提高神经系统的适应能力 (neural abilities) 。

　　但如果你只这样做来提升训练量，可能会忽略肌力长期发展的成果！

　　关键：在辅助训练时增加肌肥大训练！

　　我们都知道肌肥大最好的训练方法是透过一组6~12下 (60~75% 1RM) ，这可以让你的肌肉长大，长大之后，你就可以用这些肌肉去产生更大的力量，同样地，再一次熟练动作技巧，再提高神经系统的适应能力。

　　不过一旦你训练久了，肌肉力量成长的速度一定会越来越少，如何应用在不同周期的计划里，以避免疲劳将是重点。

　　因此，你必须每一个周期计划里，每过三周，就要考虑更改训练剂量 (肌肥大/肌力/最大肌力等) ，不是说一定要换，当你发现你的训练停滞不前时，就该思考这件事。

　　很多运动员或他们的教练会害怕高训练量影响专项训练，实际上一点也不会，更准确的说，太低的训练量无法对肌肉产生影响，过高的训练量才会使运动员疲乏，如何安排适当的运动处方是教练本身应有的能力