双杠臂屈伸做不了？试试离心式双杠臂屈伸！

　　双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作！它能很好的锻炼到你的胸大肌，三角肌，肱三头肌，而且对于核心力量，肩部稳定性的提升也有帮助！

　　但是，这么好的一个动作很多却没办反完成！有些人的体重过大，肌力不足导致他们损失了一个优秀的锻炼动作！

　　那有没有什么方法可以解决这个问题呢？

　　答案是：离心式的双杠臂屈伸！

　　离心收缩：双杠臂屈伸下落的阶段！关于离心训练的好处和优点之前的文章也有提到

　　离心性收缩：（拉长收缩）缩的时候肌肉的起点和止点拉长，就是肌肉的离心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变长。

　　特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

　　作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

　　离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳，缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式，攻克这一步，你就能做到完整的标准引体向上了

　　动作要领：

　　找一个双杠，然后辅从凳子上撑上双杠

　　之后慢慢的以约5-10秒的速度让身体缓慢的下降，这边要记住的是动作稳定有序。

　　通常刚开始下落的那个点是最难的，但是一定要坚持住，不要整个放掉！突然失去的重力不仅感受不到肌肉的收缩，而且还会有受伤的风险

　　之后再跳上去，反覆的操作训练。

　　对于高级健身者来说也可以参与负重方式专门来发展离心阶段：利用双脚勾住哑铃，到达底端的时候把哑铃放掉！

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