波比跳是徒手训练中最经典的动作之一！波比结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作！

　　Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

　　Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

　　今天就要来介绍15种波比跳的变化式！让你的训练丰富多彩！

　　波比跳的技术

　　首先你要掌握基本的波比跳要领，记住要在整个过程中收紧你的腹肌。腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况，手臂在肩膀下方！俯卧撑时，保持你的肘部和身体呈45度角！

　　传统波比跳

　　难度降低版本！

　　俯卧撑变化版本！

　　接下来要介绍的是利用俯卧撑的变化改良的波比跳！

　　不同的改变针对性会有不同！在挑战肩部稳定性的同时也增加了胸部背部的锻炼，还需要强大的核心力量来保证臀部水平和脊柱中立。

　　1.开合跳

　　2.蜘蛛人波比跳

　　3.俯卧撑划船式

　　4.俯卧屈髋式

　　5.俯卧抬腿式

　　6.俯卧登山式

　　7.俯卧侧转式

　　8.爆发力俯卧撑式

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　　跳跃变化版本！

　　接下来要介绍的是跳跃的变化式！波比跳，跳跃可以有很多变化，不只是轻轻向上跳，通过不同版本的变化要求控制臀部，膝盖和脚踝做更多的工作，来增加你的全面性！

　　9.提膝腾空跳

　　10.转身跳

　　11.立定跳远

　　12.单脚跳

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　　使用辅助器械版本！

　　除了徒手你还可以增加一些辅助训练器械来增加难度，比如跳箱，负重背心，药球等等！

　　13.跳箱

　　14.负重背心跳

　　15.药球波比跳

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