运动完不能马上就停下，应该进行一些伸展运动帮助你逐渐降温和改善你的灵活性。

　　下面五个动作，帮助你在跑步后迅速的减肥肌肉紧张，并能放松肌肉。

　　1.你的左腿向前，保持双脚指向正前方。直保持你的后腿，避免了你的坚持和臀部拱起背部，慢慢弯曲前腿并把你的右臀部向前推，直到你觉得在你的右髋关节前部舒展。

　　2.抓住你的背后你的左脚上方，轻轻拉你的脚后跟朝着自己的左臀部伸展大腿前侧，保持膝盖接触。不偏不倚向前或到一边。

　　3.面对墙站立，与墙保持几脚的距离。调整你的姿态，向前迈出一只脚。向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。

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　　4.躺在双脚平你的背部。直到你觉得在你的下背部一抻拉右膝你的胸部。保持长达15秒，左腿重复。然后拉两个膝盖到胸部并保持长达15秒。

　　5.双手交叉在大腿靠下位置，缓慢施力，将大腿拉向胸部直到臀部有拉伸感即可。

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