壶玲倒立卧推：挑战肩膀核心！

　　在卧推中，肩部的稳定性是至关重要的！如果没有一个稳定的肩部会导致动作不稳定摇摇晃晃，力量分散，还有很大的受伤风险！

　　而今天我么要介绍一个非常棒的卧推变化式：单臂壶玲倒立卧推！来帮助你增强肩部的稳定性！

　　单臂壶玲倒立卧推

　　锻炼目的：加强卧推动作模式中肩部的稳定性！

　　把壶玲倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，我们的肩部稳定肌群（肩袖）会立即被微召来维持稳定！

　　同时倒立的壶玲需要非常强的握力，这也将帮助你构建握力！

　　单手动作会让你发现左右之间的不平衡

　　如何做？

　　对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲！相信我，就算是你的哑铃卧推做的不错，但是当你尝试倒立壶玲卧推时你会显得很吃力！

　　步奏一：先尝试静止的支撑动作

　　如果你是第一次尝试，建议是从静止的支撑动作开始！

　　仰卧在地板上或凳子上，肩胛后收下沉，单手持壶玲（倒立）伸直，中心落在肩胛骨上！感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上，然后保持15秒！去控制壶玲不让他晃动！如此反复！

　　步奏二：加入卧推的动作！

　　当你静力支撑非常稳定的时候开始考虑加入动态的卧推动作！

　　起始动作如步奏一，手臂伸直稳定好中心，然后伸肩屈肘下降壶玲！直到大臂和身体呈一条直线（动作底端端）时停顿一秒，保持肩部稳定，HOLD住壶玲！然后继续动作，换手！

　　动作提醒：

　　这是一个很有挑战性的动作，稍有不留神就会失败收场，还可能砸到你的脸！所以这同时也会让你的注意力更加集中，募集更多运动单位！

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