跑步是最有效的减肥方法，也是最常见的减肥方法！而且养成跑步的习惯，能提高我们的心肺功能、增加新陈代谢率，不过很多女生因为担心跑步会养出小粗腿而放弃了跑步。

　　跑步真的会养成小粗腿？

　　答案是不会的！

　　1.你可以去看看拥有多年训练经历的跑步运动员，他们修长的外形会告诉你，丝毫不用担心跑步会让你变成"巨无霸"。有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象！

　　2.很多女生以为什么去跑步后腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……）建议你记录好自己的围度数据，皮尺不会骗人！

　　3.高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

　　这样跑步小腿不会变粗：

　　1.采用正确姿势：正确的跑步姿势应是抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌。

　　2.尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟。

　　3.在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。

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