组间休息要几秒？心跳率监控法

　　在做重量训练时，组间的休息时间是几秒呢？这是一个十分常见的问题

　　答案会是：”呼吸调整好、力量有恢复”之後就可以开始进行下一组。

　　因为每个人的体能状况不同，体能好的恢复时间短，体能较差者，需要较长的休息时间才能再进行下一组。也有透过【心跳率】的方式来决定何时进行下一组，但要如何进行呢？

　　监控【心跳】似乎是有氧运动、耐力型运动才会做的事，但对於球类运动或重量训练时，它也能派上用场。

　　运动体能的心跳率监控（Heart Rate Monitors for Sports Conditioning）

　　当从事团队运动，如足球、篮球等，每一个回合都把身体推向极限，而您必须尽快的恢复以迎接下一个回合。

　　在进行速度训练（Speed Work）时监控心跳率，可以更精确的测量身体对的训练的反应，更能理想地模仿你赛场上的需求。

　　如冲刺跑，让选手的心跳波动在165~190bpm，但直到选手的心跳率降到130bpm，才让选手进行下一组的训练。这提供一个即使的数字，让哪些自认为已恢复好的运动员知道，实际上还没有完全恢复好。

　　也可以使用测量所得到的数字来衡量体能改善的情况，比方说，选手花多长时间回到130bpm。当耐力改善时，心跳率会下降的更快。当你在球场上时，你就可以更快的恢复去迎接下一个回合y。

　　举重室的心跳率监控（Heart Rate Monitors for the Weight Room）

　　在重训室中您很少看到有人使用心率监控装置。在建构肌肉尺寸及力量时，在组与组之间，人们会遵循固定的休息时间。比方说，在进行最大肌力训练时，组间休息需要3~5分钟，心跳率在此处的作用就不大。

　　若您是进行“肌耐力”或/且“有氧成份”的训练内容，心跳率的监控就十分有价值。这类型的训练包括，一个动作进行超过15次、配对组的动作或是循环训练，让您的身体持续的动作。

　　“它可以帮助您确保训练强度是否如预期一样"，很多人认为他们很努力在训练，但实际上并没有，或者可能已经太过辛苦了。

　　一般情况下，年轻运动员想要给予身体挑战时，心跳率会介于165~190bpm。而组间的休息时，您应该期待心跳率降低到130bpm才开始进行下一组。

　　若您的训练是有指定休息时间的，比方说间歇训练，可以记录在休息阶段，您的心跳率降了多少。降的愈多表示您恢复的很快、体能更好。

　　这里提供130bpm，大约是说降到最大心跳率60%或65%。

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