为什么人人都该进行爆发力训练？

　　想必大家都不时听闻老年人因为老化而造成伤害的案例，因为“老化”对于我们的生活有很大的影响例如日常生活的动作变得缓慢，遇到突发状况的应对也慢了几拍，突然滑倒或踩空都变得反应不及；

　　此外，对于规律肌力训练的人来说，虽然肌力提升而延缓了老化对我们的影响，但还是会觉得身体变得迟钝；值得一提的是，许多平常喜欢从事竞技运动的民众，即使也有做规律的肌力训练，也会发现跳跃高度和速度不如以往。

　　为什么老化会有这样的影响呢？主要的原因在于老化会让我们的肌肉趋向“慢缩肌纤维”的形式，讲到这里就必须先了解“慢缩肌纤维”和“快缩肌纤维”的差异，如下表：

　　简单来说，慢缩肌纤维就是较没力但持久；快缩肌纤维就是较有力但不持久。

　　基本上，一般人所拥有的慢缩和快缩肌纤维比率都是各半，主要的差异来自遗传，训练无法改变肌纤维类型的比率，但可以经由训练使肌纤维类型的功能性趋于一致。例如:经常进行有氧训练，会让快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维，会让有氧能力提升，但爆发力下降。

　　而爆发力训练就是一块补足这部分的拼图，能够强化身体机能并对抗老化，使自己有着更好的人生，这就是为什么，建议大家都该进行爆发力训练。但很多人都不愿意尝试，可能是因为爆发力训练看起来既危险又高难度才让许多人为之却步，其实想训练爆发力很简单也有许多方法，以下用难度区分为三种方式，可以依据自己的状况选择训练方法，达到增进爆发力的效果：

　　Level 1：肌力训练后加入动作类似的“增强式动作”，甚么是增强式动作呢？例如跳高跳远，击掌俯卧撑等等，这类的就属于增强式动作，此方法不仅适用于一般人，也对运动员非常有益。

　　Level 2：以哑铃或壶铃进行奥林匹克举重动作，例如单手哑铃抓举、单手壶铃抓举。这两种器材大大减低动作的困难度，可以让人快速上手。此方法也是适合一般大众想进行奥林匹克举重的最佳方式。

　　Level 3：以杠铃进行悬垂式的奥林匹克举重动作，例如悬垂式爆发抓举、悬垂式爆发挺举。使用悬垂的方式也是为了减低动作的困难度，不过利用杠铃进行训练需要有良好的关节活动度以及良好的技术，这种方法建议要有专业的教练指导，一般人不要轻易尝试。

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