深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术！想要做好深蹲非常不容易！因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲！

　　其中在深蹲过程众多技术中、如何扛起杠铃就是一个讲究！

　　好的开始决定着好的过程和结果！，很多人在在深蹲时第一步就出了差错，这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力！还会增加你的受伤风险！

　　所以！学习如何起杠是非常重要的！

　　专业运动员曾经千万次的学习如何安全的把杠铃从架子上取下来→放回去..取下来→放回去...取下来→放回去

　　之前我们分享了杠铃安放的位置和扛起杠原地站立！现在我们接着来看：起杠向后移动

　　起杠原地保持站立让你学会如何扛起重量，一旦你的背部习惯重物，接着要加入一点移动的元素在里面，毕竟要完成一次完整的深蹲，必须离开蹲举架一小步，才有空间执行动作。

　　1.一样是先起杠，站稳，再往后退，记住是往后退，而不是扛起杠铃往前走！往前走只会让你在做完深蹲再放回杠铃时看不到支架！

　　2.后退的步数不宜过多！（最好3步就要站稳）不要有多余的碎步，更不要往后退很远，这样在大重量的时候会是一个危险的状况，你只需要一点空间。能够让你的杠铃自由移动不撞到架子就好！

　　3.后退几步后站稳，原地站立5-10秒HOLD住，过程背部与核心一样维持紧绷，再慢慢走回杠前，把杠铃放下。

　　在移动的时候，需要全身出力，吸气维持腹内压，核心肌群收紧，还必须动用到双脚及踝关节的稳定。当你习惯架着这样的大重量移动，要完成动作就不会离你太远！