壶玲是一种古老的训练工具！壶玲训练的好处多多！近年来我们在健身房看到越来越多人在进行壶玲训练！

　　其中壶玲训练中最经典的动作莫过于壶玲摆动！这种类似于荡秋千的训练到底是锻炼哪里呢？

　　壶玲摆动其实是一个以硬拉为基础的动作，你可以把它看做是加速版的硬拉

　　主要运用到我们髋关节铰链！俯身（屈髋）起身（爆发力的伸展髋部）

　　涉及到我们整个身体后链的肌群！主动肌为臀大肌，协同肌为腘绳肌，背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定

　　如果用一个词来形容荡壶玲的话我会选择“臀部轰炸机”

　　和硬拉不同！壶玲摆动主要是利用髋部的爆发力（臀部爆发式向前推）形成冲力从而荡起壶玲！

　　动作中手臂只是一个挂钩而已！

　　同时！壶玲摆动是一个比较高级的动作，想要做好它必须先掌握硬拉的动作，同时需要非常棒的核心稳定性！详情请参考：

　　另外，壶玲摆动是进阶到壶玲抓举，壶玲高翻的必须阶段！

　　壶铃摆荡看似简单，但并非如此。它是最具挑战的动作之一，建议寻找专业的壶玲教练进行指导！

　　一旦你掌握好壶玲摆动，你将会获得无限的好处！他将帮你塑造紧实上翘的臀部，强壮的身体后链，同时也是燃烧脂肪的利器（全身肌群都在参与）！

　　只需要一个壶玲！一点点空间！随时随地荡起来！

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