熬夜,是人们生活中经常发生的行为,尤其是在年轻人中更是常见。很多人经常晚睡,甚至习惯性晚睡、一夜不睡,太早躺在床上反而有睡不着、易失眠的感觉。那么他们熬夜的时候都在做些什么呢?有的人觉得这部电视剧很精彩,想一口气追着把电视剧看完,于是他们选择熬夜煲剧,彻夜不眠;有的人爱好网游,打游戏打到上瘾了停不下来,于是他们选择熬夜捡装备、闯关卡。
那么熬夜究竟有一些怎样的坏处呢?
很多人知道,我们的身体在晚上9点到11点之间是免疫系统在排毒,11点至凌晨1点是胆在排毒,凌晨1点至3点是肝脏在排毒,而到了凌晨3点至5点是肺部在排毒。如果在相应的时间人的身体不能处于睡眠状态、休息状态,那么它们就没有办法完成排毒的动作,久而久之,就会使得熬夜的人免疫力下降、体制衰弱,容易引发一些感冒等疾病。有研究显示,经常熬夜的人更容易患上糖尿病和高血压等。
对于青少年而言,熬夜会影响其自身发育,这对其整个身体的健康成长都是及其不利的。熬夜也容易使其皮肤受损,更加容易长青春痘。而对于年轻人和中老年人,熬夜就会使得他们皮肤暗淡,精神状态差,更加加速了他们的衰老。对于健身者,睡眠时体内的细胞更新最频繁,肌肉的修复和生长才达到最高峰。如果你想要让自己的运动表现更好(练得更好),每天可能要睡到8-10小时。
另外,经常熬夜的也容易导致肥胖。经常性的熬夜,睡眠得不到保障,到了白天工作时就非常影响效率。
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良好睡眠的重要性
你不能期望高表现却没有等价的恢复;能恢复过来的训练才是你能带走的。
睡眠时,大脑会开始修补、重置、记忆、复习今日所学事项,并释放生长激素与睾固酮等生长型荷尔蒙来恢复与再生肌肉系统。缺乏睡眠时会影响你的认知、记忆、情绪,让一切变得糟糕!
睡眠须注意品质与量。对于运动员更是!
当强度贴着最大可恢复量(MRV)在跑时,或是训练加入较多的爆发力与最大肌力训练时,交感神经高度的觉醒,都会让人有明明很累却无法轻易入睡,入睡后却梦到在深蹲或硬拉的事情发生。这当有这样问题,你必须要知道睡眠出了问题,而出问题的睡眠会轻易让你掉入过度训练与受伤的循环。
睡眠是一种训练技术,一种能贴着高强度高量又能让身体持续运作的能力,以下提供参考:
1.睡眠建议在7-9小时区间
睡眠的量很重要,足量的睡眠能帮助恢复,并且注意23点-7点的睡眠量跟3点-11点的睡眠虽然都是八小时,但恢复能力是不等价的,在24点前的睡眠起始点,拥有较好的恢复能力。
2.睡眠时间需要固定
身体要知道你给它多少时间来恢复,就像你必须知道客户给你多少时间来完成你的进度。定时定量的睡眠非常重要,如果今天睡6小时,明天睡7小时,后天睡11小时补前两天,跟三天都是23点-7点的睡眠,恢复能力一样是不等价的。
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