新手健身：不要依赖固定器械！

　　对于初入健身房的新手来说，构建正确的健身概念是非常重要的！错误的观念只会引导你越陷越深，最后丢失信心！

　　其中就有很多健身初学者陷入到固定器械的陷阱里！

　　注：

　　固定器械 ：专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材

　　自由重量训练：哑铃、杠铃、等无固定轨道的训练器材

　　不管是什么方面的对比，自由重量都优于固定器械！

　　一、肌肉量及肌力的增加

　　二、动作控制力（也就是维持动作时姿势肌群的参与能力）

　　三、身体整合能力（身体各肌肉间一起动作的协调能力）

　　固定器械常常被当做是菜鸟学习重量训练的开始！坐姿推举，史密斯卧推，深蹲这些看起来会比杠铃哑铃容易掌握

　　但对于长期发展并不是好事情！

　　虽然容易上手，但是固定器械始终是无法让你学会正确的卧推的动作，固定的轨道，不符合人体力学的运动轨迹，被器械牵着鼻子走！这都不是我们人体自然的动作！虽然短期也会有肌肉或力量的增长，但无法长久！

　　而且长期在固定器械上获得的肌力是很难转移到自由重量上，

　　很多人是这样想的：杠铃卧推不好学，先利用史密斯卧推来学，杠铃深蹲难学先用史密斯深蹲来学动作！以为固定器械学会了！自由重量的深蹲，卧推就会变好吗？

　　其实是大错特错！

　　以史密斯机器的蹲举为例：杠铃是被安装在固定的轨道上面，因此你不需要花力气去稳定杠铃。也不需要花太多时间去学习如何扛起杠铃，控制中心，稳定核心！

　　而当你换成自由重量的时候你会变得不堪一击！

　　我在健身房看过很多史密斯高手，但是当他们换成自由重量时动作变得一塌糊涂！动作不协调，摇摇晃晃。

　　反之！能做好自由重量的人，固定器械会做的非常漂亮！

　　固定器械也有其好处，但绝对不要让他成为你的主导！更不要妄想练好固定器械就万事OK了！

　　对于新手来说，学习自由重量训练技术是非常重要的！从基本的呼吸，核心稳定训练开始！然后学习基本的动作模式（推，拉，蹲，髋主导，旋转，负重行走）从空手轻重量开始！专注动作的控制（身体姿势，重心，运动轨迹），提升肌肉间的协调，神经敏感度！

　　或许刚开始学起来很难，但是能让你长远发展。只要你学会了这些基本的动作模式，以后的训练都不是问题了！！最后还是那句话！文章类容只是一个建议和提醒，没办法教你执行动作！找一个靠谱的教练会让你少走很多弯路！共勉之！

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