髋关节铰链的重要性！

　　在我们身体的各个运动关节中，有一个非常重要的：Hip Hinge髋关节铰链！

　　髋关节铰链是人体十分重要的基础动作，在运动及生活中，“髋关节铰链”是安全完成很多动作所必需的。当您从地上把东西搬起来、跳跃（抢篮球、排球的杀球等）或是接触肌力与爆发力动作如硬拉、壶铃摆荡、爆发力动作时，少不了髋关节铰链的动作。

　　以下是几个髋关节铰链的动作！

　　这里有几个髋关节变化：

　　1.单腿仰卧伸髋

　　2.单腿硬拉

　　3.硬拉

　　4.壶铃摆动

　　髋关节是臀部最基本的运动模式，每个人都必须正确地执行。

　　如果你不能掌握这个矢状面的运动，那么你将代偿另一个平面” - 最可能的就是脊柱旋转。这不是我们想要的！

　　总而言之，如果你的髋部失灵-你的腰背就会遭殃。

　　很多人害怕下背痛。然而，学习正确的“髋关节铰链”可以减少你背部疼痛的发生机会。它可以教导我们身体利用脊椎中立稳定的情况下传递力量（或重量）。

　　优点：

　　加强后链（臀部/腿筋），身体后链是我们人体最大的发动机之一，在运动过程中十分重要！

　　尝试平衡前链优势（四头肌）。多数人处于大腿前后肌力不平衡的状况，肌力不平衡是导致伤病的很大 因素！进行髋关节铰链的训练有助于帮助你改善这一情况！

　　对膝盖/踝部的最小压力。髋关节铰链的动作对膝盖和脚踝来说是非常友善的，相比其他蹲的动作！

　　允许从下体到上体的动力传递。：提升身体的协调性，爆发力，在抓举，挺举，高翻这些爆发力训练中，髋关节铰链占据重要地位！

　　总之：学习正确的髋关节铰链会让你更强壮，在日常生活中搬动重物时减少脊椎受伤的风险！让你获得更健康的身体！