健身给男人的可不仅仅是八块腹肌，其实健身与啪啪也有许多关系。

　　1.健身能减少腹部脂肪，而腹部肥肉过多会将丁丁埋没，造成阴茎短小。

　　2.锻炼能增强心血管能力，而男人的硬度靠丁丁动脉充血。

　　3.健身能增加身体的敏感度，增强性刺激。

　　4.经常力量训练会增加男人激素水平，其中也包括睾酮水平。

　　5.健身能增强腰部和臀部耐力，延长时间，避免早泄。

　　肌肉越强壮的男人，睪固酮、生长激素、一氧化氮等分泌也会随之节节高攀，这些都是丁丁的助推器。

　　有研究表明，80%经常运动的男人在每周运动2~3次后，在啪啪方面自信也会大大提升，性爱也会更积极。健身能改善身形，公狗腰和结实的身材会更容易使女方满足。另外，结实的身材也能解锁更多姿势，更容易达到高潮。

　　健身圈曾经有这么一句话，“肌肉越大，丁丁越小”，其实恰恰相反。丁丁勃起过程就是充血的过程，运动能使血管流通更通畅，使丁丁充血也更充分充足。小腹没有多余的脂肪，丁丁的尺寸反而会更长。

　　下面几个小秘诀，让男人力MAX！

　　男人提升啪啪啪能力必备！

　　一、避开垃圾食品

　　盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物指挥让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾固酮分泌降低。

　　二、做力量训练

　　每个星期做2-3次的全身心大重量训练，例如深蹲、硬举、卧推等复合动作，再搭配85-95%的1RM也可以达到最佳的睾固酮分泌效果。

　　三、训练你的腿

　　腿是人体最大的肌肉群，腿部的刺激会让你睾固酮水平提高。选择较低次数的大重量训练，你会体会到前所未有的感觉！

　　四、强迫你的次数

　　所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，请同伴帮忙补一下完成动作。研究发现强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。这一招最好是用在多关节运动。

　　五、少做长时间有氧

　　长距离的耐力运动会降低睾固酮。如果你想拉高睾固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的就别再和跑步机谈恋爱了。减脂可将部分有氧换成HIIT.

　　六、补充充足的锌

　　提取含锌量高的食物，例如甲壳类海鲜：生蚝、虾子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。

　　七、提高B群的摄入

　　B5、B6、B12都是绝佳的睾固酮促进媒介。虽然你可以通过营养品来补充，但是最佳的方式还是从食物来获得。含有大量B群的食物有鱼、蛋、酪梨、麦芽。

　　八、短跑冲刺

　　许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾固酮水平。每周进行一次短跑训练，会将你的睾固酮水平保持在巅峰状态。一般每组不超过15S，共5~8组！

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