健身知识

侧平举:其实并不是从侧面举起来

责任编辑:阿邦 2018-03-23

 

  侧平举修正:肩胛面侧平举

  侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一!

  侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重!三角肌中束如果饱满,体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体!

  不过看似简单的侧平举却很有门道,想要把它做好需要掌握很多技巧和细节

  今天就要带大家认识一个小技巧:侧平举,其实并不是从侧面举起来!

  侧平举过程中肩关节是做了一个外展的动作(侧举)

  多数健身者以为外展肩部这个动作时沿着身体正侧方进行,其实不是!另外,沿着身体正侧面进行肩外展的动作还可能导致肩关节活动受限,肩夹挤的风险

  了解解剖学的人应该知道,肩关节外展的运动轨迹其实并非沿(身体正侧面)冠状面,而在其前30度左右,称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度

 


  肩胛面scapula plane :肩胛骨在静止的位置时,通常角度是落在30度左右,从冠状面(Frontal)往矢状面(Sagittal)来计算。

  更安全流畅有效的方法:肩胛面侧平举

  比起在正侧面(冠状面)进行外展的动作,肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的,或者说在这个平面进行手抬高的动作是较为理想及安全的。

  

  进行侧平举时,比较建议的方式是把大臂水平向内收起一些(30度左右),然后在肩胛骨平面上进行侧平举的动作!这样一来不仅比较符合人体解剖构造,也能让你的肩膀更流畅的进行动作,避免肩峰下的夹击。

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