肩部训练动作推荐：杠铃前平举+旋转！

　　前平举是锻炼锻炼肩膀三角肌最经典的动作之一，因为动作简单，且执行起来目标肌肉比较容易找到发力感，因此，前平举受到很多人的青睐！

　　不过，传统的前平举做久了之后难免会有些乏味，今天要给大家介绍不一样的前平举动作，让你更好的训练肩膀肌肉！

　　杠铃前平举+旋转！

　　它主要针对我们的三角肌前束，当肩部屈曲平行地面时，我们的三角肌前束需要保持张力来对抗地心引力！

　　在前平举的动作中加入一个旋转的动作，来帮助你替身肩膀肌肉的张力，更好的刺激目标肌肉！

　　如何做？

　　采用站姿容易发力和保持平衡　两手抓握杠铃片，手肘微曲固定，向上举起杠铃片（和肩部同高）。

　　绷紧肩部三角肌，双手向旋转杠铃，想象你在转动方向盘！然后在像相反方向转动一次！

　　做三组！每组10次（两边各转动一次算一次）

　　动作中要收紧核心肌群，让躯干稳定！不要出现弯腰驼背的状况！

　　由于是单关节的训练动作，建议选择较轻的重量，不要因为贪图重量而导致身体摇晃扭曲！