人体旗帜是一个非常具有挑战性的健身动作，这个动作起源于杂技，后来因为很多健身爱好者挑战自己而有了这个动作。那么想要练成人体旗帜，必须要下苦功夫，来看一下一个月人体旗帜速成。

 

　　一个月人体旗帜速成：

　　想要练成人体旗帜，首先必须要有过硬的身体素质，如果是健身小白，那么还是不要一开始就挑战这个动作。在学人体旗帜之前，我们一开始要做的就是先学好基本功。需要锻炼我们的手臂力量以及身体协调能力，那么我们可以从引体向上开始做起。引体向上主要锻炼的就是我们的背阔肌以及我们的手臂肌肉，是锻炼核心集群非常有效的方式。那么做引体向上，我们一天至少需要锻炼3次，一次3组，一组15个，想要俗称，必须集中训练。这样的强度坚持两周。

 

　　第一阶段力量训练完毕，接下来就是身体协调能力的训练，这时候我们需要借助竖立的单杆，双手抓住单杠，人是倾斜的，尽量让身体与地面的夹角在最小度数，这样能够更好的锻炼我们的协调能力。一开始两脚触地，之后慢慢的，我们就可以将其中一只腿收起。

 

　　第三阶段就是正式做人体旗帜的阶段了，这时候基本功已经练好，那么我们就可以开始尝试做人体旗帜。其实动作和第二阶段的动作非常类似，但是我们要尝试让两只脚都离开地面，如果能够离开地面并且坚持3秒以上说明成功，但还需要继续锻炼。

 

　　人体旗帜动作难度系数大，也并不是所有人都能够做到的，但是如果通过努力，我们就有成功的可能性，并且在成功时会有很大的成就感，同时又能够锻炼到我们的身体，是一件一举多得的好事。

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