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深蹲跳的标准动作有哪些

责任编辑:小编 2019-05-18

   不管是深蹲还是深蹲跳,都是有标准的正确动作,而错误的动作是会对人的身体有伤害,所以在做深蹲还是深蹲跳,都要做正确的动作,这样才不会让自己的身体不受伤。那么,深蹲跳的标准动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!

深蹲跳
  动作解析
  1. 蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方;
 
  2. 深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;
 
  3. 跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;
 
  4. 深蹲时,脚后跟不要抬起。
 
  动作要点
  1. 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
 
  2. 可以按时间计算深蹲跳强度,比如深蹲跳30秒。
 
  3. 如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲。
 
  4. 弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。
 
  5. 做完一遍感觉不够,可以再做一遍。
 
  深蹲跳锻炼的优点有:
  1. 蹲跳可以有效锻炼小腿、臀部、腰腹,肺部,硬化线条。
 
  2. 深蹲跳可以锻炼全身的骨骼肌,力量得到快速增长。
 
  3. 对于女性来说,可以塑造完美臀部曲线,打造性感小翘臀。
 
  4. 深蹲跳是一个循序渐进的过程,肌肉增长能提高代谢,增加减脂效果。
 
  5. 良好的深蹲跳动作可以降低运动损伤风险。
 
  6. 提高爆发力和弹跳力。
 
  编辑推荐:
  深蹲跳的标准动作介绍 动作不规范容易受到伤害

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