随着越来越多人加入健身行列，健身动作也都有一定程度上的升级，为的就是能够更好的起到健身效果。后撤箭步蹲就是非常经典的动作，算是箭步蹲的升级版，那来看一下后撤箭步蹲的标准动作。

 

　　1. 后撤箭步蹲的标准动作

　　后撤箭步蹲算是标准箭步蹲动作的升级版，但是两者动作虽有相似之处，还是不一样的。我们在做标准箭步蹲时，一般后侧腿是伸直的，而后撤箭步蹲的后腿也是弯曲的。首先我们两腿打开，呈现弓步姿势，前腿弯曲成90度，后腿伸直，要做后撤箭步蹲，我们的后腿需要再向后撤退一步，这样两只腿的距离更大。然后动作开始，我们身体下压，在这儿过程中，我们的后腿也会随着一起弯曲，直到我们的腿部感觉到明显的麻麻的感觉，说明起到健身效果，坚持20秒之后收回动作。

 

　　2. 后撤箭步蹲和标准箭步蹲的动作区别

　　后撤箭步蹲和标准箭步蹲两者首先在动作上有所差别，另外，后撤箭步蹲相较于标准箭步蹲，能够起到更好的提臀效果，很能够更好的锻炼我们的平衡感。标准箭步蹲主要锻炼我们的小腿肌肉，而后撤箭步蹲则更多锻炼我们的大腿前侧肌肉。所以两者不管在动作上还是效果上都是不一样的。

 

　　3. 标准箭步蹲动作介绍

　　标准箭步蹲动作更加简单，首先我们双腿迈开，距离大一些比较好，但是要能够保证我们在做动作的时候后腿不弯曲。前腿弯曲成90度，后腿伸直，然后让我们的身体下压，如果感觉到后腿即将弯曲，我们要将后腿向后伸直。注意在这个过程中，后腿始终保持伸直状态。

 

　　箭步蹲是我们很早就接触的动作，它也常常作为大家健身前的热身运动，而后撤箭步蹲又是箭步蹲的升级版，能够起到更好的拉伸作用，所以我们在健身时，都可以做这个动作，也可以两者同时完成。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym