山羊挺身练哪部分肌肉动作要领是什么

责任编辑：小编 2019-05-20

　　在健身过程中，我们能够接触到非常多种不同的健身动作，因为动作不同，所以对我们的健身效果也是不一样的。山羊挺身是我们在健身房中常会接触的动作，那么山羊挺身练哪部分肌肉呢？

　　1. 山羊挺身练哪部分肌肉

　　山羊挺身动作强大，能够锻炼的部位有不少，就比如我们的臀部、竖脊肌、腰腹部以及大腿后侧肌群等部位的肌肉，都能够得到不同程度的刺激。日常我们都可以做这个动作，这样对我们的健身效果更佳。但是一定要掌握山羊挺身的动作要领，否则我们在健身的过程中很容易对身体造成伤害。

　　2. 山羊挺身动作要领

　　山羊挺身动作需要在罗马椅上完成，一般是在健身房做这个动作，首先我们趴在罗马椅上，两只腿打开与肩同宽。接下来就是正式开始动作了，我们先深吸一口气，然后在呼气的同时，让我们的上半身尽量往下压，能够越往下越好。到达了极限之后，我们需要坚持这个动作15秒，然后再缓慢收回动作，注意动作缓慢，否则容易受伤。我们做山羊挺身的过程中，腰部不要向两侧倾斜。

　　3. 侧卧山羊挺身动作介绍

　　侧卧山羊挺身算是山羊挺身动作的翻新版本，这个动作也需要我们在罗马椅上完成。首先我们侧卧在罗马椅上，双脚并拢叠放在一起。然后让我们使用腰腹部力量，让我们的上半身尽量往一侧倾斜，直到极限后坚持15秒，收回动作，再重新开始。

　　山羊挺身是非常经典的动作，对于我们健身效果也是很显著的，但是这个动作有一定的难度，所以我们在健身过程中一定要先掌握动作高领，然后坚持锻炼下去，一定能够看见效果的。

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