箭步蹲为什么膝盖疼标准动作要学会

责任编辑：小编 2019-05-21

　　在健身的过程中，我们并不是一开始什么都知道的，健身也是一个过程，需要我们从不知道到了解的一个熟悉过程。那么我们总会遇到很多问题，有的甚至困扰我们，比如箭步蹲为什么膝盖疼呢？

　　1. 箭步蹲为什么膝盖疼

　　箭步蹲是我们运动健身过程中一个非常有效的动作，但往往因为大家错误的姿势，所以容易导致一些问题的出现。一些人在做箭步蹲的时候，常常会觉得膝盖疼，那么这是什么问题呢，往往是因为给膝盖施加太大的重量了。如果在做箭步蹲的过程中，我们的身体向前太厉害，那么我们身体大量重量都会在膝盖上，如果超过膝盖承受范围，膝盖则很容易感到难受。

　　2. 箭步蹲标准动作：

　　箭步蹲是我们熟知的动作，这个动作也是比较简单的。首先我们双腿迈开，呈现弓步姿势，也就是我们前腿弯曲呈90度，后腿伸直，然后我们身体用力下蹲，尽量往下，但是要注意这时候我们的上半身尽量伸直，否则容易把压力都施加在膝盖上，膝盖则容易受伤。然后一只腿完成动作再更换另一只腿进行。

　　3. 后撤箭步蹲与箭步蹲不同之处：

　　后撤箭步蹲是箭步蹲的升级版本，动作很相近，但是两只腿的距离不一样，后撤箭步蹲两腿距离更大，且在做箭步蹲的过程中，后腿也是弯曲的，有点类似单膝下跪的感觉。这两个动作不一样，所锻炼的部位也有所差异，后撤箭步蹲更多锻炼我们的大腿肌肉，而箭步蹲更多锻炼我们的小腿肌。

　　箭步蹲可以算是我们很早就接触的动作，这个动作也是我们在做一些重量比较大的运动时的热身运动，但很多人在健身过程中也会遇到问题，上面就是对做箭步蹲为什么容易膝盖疼的解释，希望对大家有帮助。

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