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女性练山羊挺身的好处和动作要领

责任编辑：小编 2019-05-21
　　关于健身的动作有非常多，但是如何选择这些动作成了一个难题，想要锻炼的部位不一样，那么选择的动作也是有所差异的。山羊挺身是很经典的健身动作，那么女性练山羊挺身的好处是什么？
 
山羊挺身
　　1. 山羊挺身动作要领
　　山羊挺身动作需要我们在罗马椅上完成，首先我们先趴在罗马椅上，我们的双腿打开与肩同宽，背部挺直，腹部贴紧椅子。正式动作开始，我们的上半身用力向下，这样一来我们的身体就有一个折叠的感觉，能够明显感觉腰腹部以及臀部在用力。然后到达下压极限，我们再回收这个动作，身体缓慢向上。
 
　　2. 女性练山羊挺身的好处
　　山羊挺身动作能够锻炼我们的身体，对我们健身是非常有效的。尤其对于女性朋友而言，这个动作更是非常适合，因为能够有效的锻炼我们的臀部肌肉，起到提臀的作用，经常做山羊挺身动作，能够有效让我们的臀部收紧，且曲线越来越完美。另外这个动作也需要我们腹部发力，所以也能够锻炼到腹肌。
 
　　3. 侧卧山羊挺身与山羊挺身的区别
　　侧卧山羊挺身动作与山羊挺身动作有所差异，侧卧山羊挺身需要我们侧卧在罗马椅上完成，首先我们需要侧卧，然后我们身体一侧向躺在罗马椅的一侧躺下，直到极限后，我们坚持15秒这个动作，然后再收回动作。更换另一边完成。这个动作更多锻炼的是我们的侧腹肌。
 
　　关于山羊挺身，是一个很经典的练腰提臀动作，对我们的健身有很大的帮助，那么就算是女性朋友，也可以选择做这个动作，但是一定要注意掌握好山羊挺身的动作，否则在健身过程中容易受伤。

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