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深蹲跳的好处有哪些 深蹲跳怎么练

责任编辑:小编 2019-05-22

   在健身过程中,我们都会学习很多健身动作,而深蹲跳就是其中的一种,当然深蹲跳也是一种不错的健身动作,而且深蹲跳有着很好的好处,比如提高弹跳力等等。那么,深蹲跳的好处都有哪些?深蹲跳怎么练?下面就一起来了解一下深蹲跳吧。

 
深蹲跳
  深蹲跳的好处(男性“战斗力”提升课程,教你怎么训练)
  1. 提高弹跳力
  如果你的目标是减脂,那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操. 郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌. 股二头肌. 臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径. 篮球. 排球运动员的必练动作。
 
  2. 提高运动表现
  提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量. 快速发力. 尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
 
  3. 提升基础代谢率
  深蹲跳高效地利用股四头肌. 臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
 
  肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。
 
  4. 整体协调性的提升
  不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
 
  5. 预防腰背疼痛
  正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群,以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
 
  动作解析
  1. 蹲至至大腿与地板平行,挺胸抬头,眼睛看向前方;
 
  2. 深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;
 
  3. 跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;
 
  4. 深蹲时,脚后跟不要抬起。
 
  动作要点
  1. 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
 
  2. 可以按时间计算深蹲跳强度,比如深蹲跳30秒。
 
  3. 如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲。
 
  4. 弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。
 
  5. 做完一遍感觉不够,可以再做一遍。
 
  总结
  深蹲跳对于增强性能力的作用是不大的,而如果想要增强性能力只能找更有效的方法。(男性“战斗力”提升必修课,教你如何提升“战斗力”)
 
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