如何增重最快最有效饮食运动都不能落下

责任编辑：小编 2019-05-23

　　对于体重以及身材，每个人都有每个人的追求，每个人也都有自己的烦恼，胖的人想要变瘦，而一些瘦的人却想要增重。那么不管是变瘦还是增重，都有办法通过后天改善的，来看一下如何增重最快最有效。

　　1. 丰富的早餐

　　想要增重，不仅要吃早餐，而且一定要吃的丰富健康。早餐是一天中最重要的一餐，因为睡了一个晚上，人体消耗了很多能量，所以早上是非常需要营养的时候。早餐吃好了，那么接下来一天都会元气满满。想要增重的朋友，一定要注意蛋白质的摄入，所以我们早餐可以选择一杯豆浆、两个鸡蛋、一根油条、一份水果。或者不爱中式早餐的朋友，也可以选择牛奶、面包和水果。早餐一定要吃好且要坚持吃。

　　2. 面食加餐

　　想要增重的朋友，主食是绝对不能落下的。一般来说，吃宵夜是最容易增重的方式，但是要健康增重，所以这种方式不可取。但是我们可以选择在晚餐的时候，加一份面食，这样既能够起到增重作用，又不会对我们身体造成影响。

　　3. 运动

　　想要增重，那么运动自然是少不了的，但是我们刚开始增重时，不建议做慢跑，别越跑越容易变瘦了。一开始我们可以选择一些类似俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这些动作，能够改善我们的肌肉线条，同时能够锻炼我们的身体。在运动之后，我们需要及时补充能量，从而到达增重效果。

　　对于过于瘦的人来说，想增重就是他们非常大的目标，尤其是想要增肌，那么一定要让重量先上去，这样肌肉线条才能够更好看更完美。上面就是增重的好方法，如果有增重想法的朋友都可以尝试。

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